Подъем по лестнице является отличным упражнением для укрепления мышц ног. Тем не менее, вам не нужно ежедневно бегать по этажам небоскребов. Обратите внимание на степ, и вы увидите, что этот простой предмет сделает вашу фигуру не хуже, чем после подъемов лестнице!

Степ можно приобрести в любом спортивном магазине. Начинайте занятия с ритмичных подъемов и спусков. Выполняйте упражнение, постепенно увеличивая темп. Тренировки отлично дополнит приятная музыка.

Еще одно простое упражнение – поставьте правую ногу на степ, а левую оставьте на полу. Не опираясь ни на что, нагните туловище вперед и согните оба колена. Не пытайтесь перенести весь вес на ногу, которая стоит на степе, потому что это перегрузит коленный сустав.

Положите руки на степ и примите позу для отжиманий. Если у вас слабые руки, можно слегка согнуть колени.

Лягте попой прямо на степ и держите на весу ноги и голову. Для большего эффекта скрестите ноги, а руки заведите за голову. Проделайте это упражнение несколько.