Лайфхак: строим тело

Построение красивого тела требует системного подхода. Важно сочетать силовые тренировки для роста мышц и кардионагрузки для сжигания жира. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений — это предотвратит травмы и повысит эффективность.

Питание играет ключевую роль. Для набора мышечной массы необходим профицит калорий и достаточное количество белка. Для похудения — дефицит калорий при сохранении высокого потребления белка, чтобы защитить мышцы от разрушения.

Интересные факты:

* Мышцы растут не во время тренировки, а в период восстановления, поэтому сон и отдых так же важны, как и сами занятия.

* Силовые тренировки ускоряют метаболизм не только во время выполнения, но и на много часов после её окончания («эффект дожигания»).

* Для синтеза белка и роста мышц наиболее важен не просто общий белок в рационе, а наличие в нём полного набора незаменимых аминокислот, особенно лейцина.