Научитесь тяжело работать

Силовые тренировки требуют не только физической выносливости, но и дисциплины. Регулярные занятия с отягощениями развивают мышечную массу, укрепляют кости и ускоряют метаболизм. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать плато в результатах.

Строим тело

Для эффективного роста мышц необходимы не только тренировки, но и сбалансированное питание с достаточным количеством белка. Интересно, что мышцы растут не во время упражнений, а в период восстановления. Кроме того, силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину и снижают риск развития диабета.